来源：李老师
1、坚持晨起刷牙
人们早晨起床后，口内细菌较多，其代谢产物及食物碎屑腐败分解，除开口内会有一股难闻的气味，影响日常社交沟通，试验证明，晨起刷牙，口腔微生物可减少60％。
2、坚持饭后刷牙
每餐饭后3分钟，应刷牙3分钟，减少口腔食物残渣。
3、坚持睡前刷牙
睡前刷牙尤为重要。因为白天人们经常活动，口腔也跟着经常活动，能够刺激涎腺分泌产生唾液，进行口腔的自洁。唾液中含有一些能杀灭细菌的成分，在一定程度上能起到清洁口腔的作用，使口腔保持一定的洁净度。
到了晚上，人一般都处于睡眠状态，口腔活动减少，唾液的分泌也就随之减少，口腔自洁作用减弱。
睡前刷牙，可以帮助清除白天积累下来的软垢、菌斑等有害物质，防止口腔中的细菌在人体睡眠状态大量繁殖，危害口腔甚至是全身健康。
据现代科学研究表明：牙菌斑被清除后，间隔6～12小时，又会重新长出来。睡眠时唾液分泌少，口腔自洁作用降低，细菌更易繁殖。
有的人早晨起床后感到口腔里又粘又臭，就是因为白天的食物残留在牙齿的表面和牙缝中，晚上这些食物残渣在细菌的作用下发酵产酸腐蚀牙齿，使龋病发生几率增大。为防止上述现象的产生，就需要保证睡前使用正确的刷牙方式，至少延续3分钟的刷牙时间，有效清除牙齿表面的牙菌斑，维护口腔卫生。
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